Секреты красоты для фрилансера

Особенно актуальным это маленькое откровение может показаться тем, у кого уже выпал снег или листьями штормит и вьюжит осень, а значит световой день стал короче и биологические настройки норовят измениться.

Этим текстом хочу внести приятное разнообразие в околопрофессиональные разговоры, которые сводятся в основном к зубодробительному обгрызанию всех видов гранита (вкусно, кто бы спорил! но не хлебом единым…).

Утренняя «зарядка», которую я называю «калибровкой», занимает у меня в общей сложности минут пять. Одно время я практиковала «Сурья намаскар» («приветствие солнцу») по утрам, но выбилась из ритма в результате поездки к антиподам (в Денвер и Бостон, на 52-ю конференцию АТА в прошлом году).  Если кто-то делает «Сурья намаскар», то помните, что движения должны быть вдвойне мягкими и плавными, потому что это а) утро и б) кошкой всегда быть приятнее, чем роботом.

В текущем варианте моя «зарядка» выглядит так:

1) Расставляю ноги примерно на ширину плеч, пложение должно быть комфортным. Слегка натянутые от плечевых суставов руки плавно поднимаю через стороны, сделав короткую остановку на уровне плеч. Конечная остановка — высоко над головой. Ладони прижаты друг к другу, пальцы сложены в замок, при это указательные пальцы вытянуты вверх и прижаты друг к другу. Большие пальцы прижаты к указательным или обхватывают друг к друга. Закрываю глаза, мягко натягиваясь как струна).

Если получается, медленно и мягко приподнимаюсь на носках. Медленно и мягко, — потому что в поисках внутреннего равновесия. Каждый раз получается по-разному: иногда равновесие стабильно, и я замираю в такой позе на комфортный промежуток времени. Если равновестие поймать трудно, то оставляю полуподъем на носках, не поднимаюсь до конца. Если стабильное положение не получается поймать хотя бы на 5 секунд, то ступни прижаты к полу.

Выполнять можно с открытыми глазами, тогда фокус должен быть в одной точке (так легче найти равновесие). Можно с закрытыми, но это сложнее. Если глаза закрыты, внимание лучше поместить в живот, чуть ниже пупка. Мальчикам, наверное, лучше помещать внимание в область солнечного сплетения.

Окончание упражнения диктуется выходом ребенка из ванной. Сажаю ее завтракать, наливаю себе чай, а тем временем там же, рядом с кухонным столом…

2) Занимаю вертикальное положение. Обе руки над головой, правой перехватываю левую за запястье и медленно выполняю пять наклонов вправо, каждый раз слегка вытягиваялевую руку правой и натягивая весь левый бок.
Затем меняю руки: левой рукой беру правою за запястье и медленно выполняю пять наклонов влево, каждый раз слегка вытягивая правую руку левой и натягивая весь правый бок.
Задача — ощутить легкое натяжение мышц растягиваемого бока. Без фанатизма, чрезмерных усилий и прочего.

3) Отжимаюсь от пола. Без фанатизма, но не меньше 5 раз. Если дается легко, то 7. Опять же, нужно ощутить тело как натянутую струну. Внимание свернуто внутрь.

К этому моменту дочка заканчивает завтракать. Я выпиваю свой чай, и мы переодеваемся к школе.
Чаем же запиваю утренний набор витаминов и БАД: 2 черничные витаминки, 2 с гингко-билоба, 1 с  магнием (дозировка указана для примера, она моя индивидуальная, просьба не повторять на автомате).

Как видите, набор простой. Помогает «включить» тело и запустить в нем процессы, замиравшие на время ночного анабиоза, иными словами помогает наладить связь между телом и сознанием после ночного выключения.

Осознать тело, конечности, процессы в нем мне помогла вот эта фотография нервной системы (справа).

Говорят, весит около полутора килограммов и имеет довольно желейную структуру. На снимке она не вся, особо тонкое обрезали при извлечении, конечно. Так вот выполняя упражнения лучше осознавать в себе наличие и структуру нервной системы (допустим, как светящиеся тонкие и летучие провода), и такое осознание поможет иначе ощутить тело.

Сидячий образ жизни фрилансера-письменника может сыграть злую шутку, что наверняка замечено не раз и многими. Одичалый фрилансер не способен загнать себя в спортзал (стыдно показываться, там же все уже стройные и красивые; да и вдруг заказ вкусный свалится, а я не дома?), потому утренняя, с виду простая, пятиминутка может стать волшебной палочкой-выручалочкой.

Берегите себя, дорогие фрилансеры!

Офисники, как правило, утром бегают как ужаленные и клянутся, что пяти минут им не урвать. Если смогут, то заданный на весь день импульс окрасит их экстраверную жизнь в новые краски.

И, самое главное, танцуйте! Когда вас никто не видит, танцуйте дома! Когда на вас никто не обращает внимания, — танцуйте под дождем! Танец расслабляет и раскрепощает, снимает внутренние блоки. Уже после первых робких движений легко заметить, как оживает тело.  Движения должны быть плавными, словно вы — кот или кошка в человеческом теле. Не думайте о том, как вы выглядите, вас все равно никто не видит. 🙂